经常便秘可通过食用具有润肠通便作用的水果、坚果、蜂蜜、白萝卜等食物来促进排便。
一、水果：许多水果含有丰富水分，大多具有润肠通便功效。比如火龙果，其富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排便；苹果含有果胶，能使大便变软，易于排出；香蕉富含钾元素，同样能促进肠道蠕动，对缓解便秘有帮助。经常便秘的人多食用这些水果，既能获取丰富营养，又利于排便。
二、坚果：坚果包含维生素B、蛋白质、亚油酸等多种营养成分。这些营养物质可以促进肠道内双歧杆菌的生长，从而加快肠道蠕动功能，进而起到治疗便秘的效果。
三、蜂蜜：蜂蜜中富含维生素、酵素类物质以及丰富的矿物质。适当食用蜂蜜有利于胃肠吸收和消化，能增强体内的新陈代谢，使排便更加顺畅。
四、白萝卜：白萝卜含有较多的维生素C和消化酵素，能够助力胃肠消化，还具有健脾、通肠、利尿等功效。
经常便秘的患者除了适量食用上述食物外，还应适度饮用白开水，这样不仅能缓解便秘，还具有利尿排毒以及清除体内垃圾的作用。
总之，通过合理选择和食用这些食物，再结合适量饮水，对于改善经常便秘的状况能起到积极作用。