牙龈肿了一个包可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的消肿方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用氯己定漱口水漱口，以保持口腔清洁，减少细菌感染。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.使用药物：可以在医生的建议下使用局部抗菌药物，如口腔抗菌喷雾剂或含漱液，或口服抗生素（如果需要）来控制感染。
4.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免加重牙龈肿痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿包持续不消退、疼痛加重、出现发热等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或口腔检查，以确定病因，并给予相应的治疗，如根管治疗、拔牙等。
此外，为了预防牙龈肿包的发生，建议保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，定期进行口腔检查。如果有全身性疾病，如糖尿病、贫血等，应积极控制病情。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗方法之前，最好先咨询牙医或医生的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，如果牙龈肿包是由其他潜在疾病引起的，如根尖周炎、牙周炎等，治疗原发病也是消肿的关键。