发现睡觉落枕后，可通过多种方法来缓解。一般来说，在24-48小时内通过适当处理能逐步改善症状。
局部热敷缓解
热敷时间： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。注意事项： 要注意温度适中，避免烫伤皮肤，尤其是皮肤感觉不太灵敏的老人和小孩。
按摩放松肌肉
自我按摩部位： 可以用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉部位，从颈后部开始，沿着肌肉走向进行揉捏、按压。比如找到疼痛最明显的肌肉点，用拇指适度用力按压，每次按压3-5秒，然后放松，重复多次。还可以用手掌轻轻拍打颈部疼痛区域，力度以能耐受为宜，有助于缓解肌肉紧张。按摩禁忌： 如果颈部有明显的肿胀、皮肤破损或者外伤等情况，不要进行按摩，以免加重损伤。
调整颈部姿势
正确坐姿与睡姿： 在日常生活中要注意保持正确的坐姿，坐立时头部要端正，肩膀放松，背部挺直。睡眠时选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高（约10厘米左右）为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度。避免长时间低头或者颈部处于不良姿势，比如长时间看手机、伏案工作后要适当活动颈部。姿势调整频率： 每工作1小时左右就应该活动一下颈部，做一些简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈和旋转动作，但幅度要适中，避免过度剧烈。
外用药物辅助
常用外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在颈部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛效果。使用注意： 在使用外用膏药前要清洁颈部皮肤，贴敷时要按照说明书的要求进行。如果贴敷后出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应，应立即停止使用。