睡觉落枕后可以通过一些简单方法来缓解，一般通过适当处理，多数人在1-2天内可恢复。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部： 找个舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，慢慢向两侧移动，每次按揉5-10分钟，能帮助放松肌肉，减轻疼痛。比如可以用拇指或食指的指腹，以适中的力度在疼痛部位打圈按揉。拉伸颈部肌肉： 缓慢地做颈部的左右侧屈和前后屈伸动作。向左侧屈时，尽量让左耳靠近左肩，保持15-30秒再换右侧；向前屈时，下巴尽量贴近胸部，同样保持15-30秒，重复3-5次，能改善颈部肌肉的紧张状态。
热敷来帮忙
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将热毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可以敷3-4次。热毛巾能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。热水袋热敷： 也可以用热水袋代替热毛巾，在热水袋外面裹上一层布，避免直接接触皮肤，同样每次热敷15-20分钟，能起到和热毛巾类似的效果，帮助减轻落枕带来的不适。
选择合适的枕头
枕头高度要适宜： 一般来说，枕头的高度以一拳左右（大约8-15厘米）较为合适，具体要根据个人的体型等情况调整。合适高度的枕头能在睡眠时保持颈部的正常生理曲度，防止落枕再次发生。比如，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头高度能维持颈椎的生理前凸。枕头材质有讲究： 选择质地柔软、支撑性好的枕头，像记忆棉枕头就比较不错，它能根据颈部形状进行贴合，提供良好的支撑，让颈部在睡眠中处于放松状态。避免使用过硬或过软的枕头，过硬的枕头会加重颈部肌肉的压迫，过软的枕头无法起到支撑作用，都不利于颈部健康。