来月经腰酸可通过多种方法缓解，包括饮食调理、适当休息、适量活动、物理治疗及药物治疗。
一、饮食调理：来月经时若出现腰酸、腰痛，饮食上要多加注意。应尽量避免食用刺激性强、辛辣以及寒凉生冷的食物。
二、适当休息：月经期若活动量过大且休息不充分，容易引发腰酸、腹痛、月经量增多等情况。适当休息后症状通常会有所缓解。
三、适量活动：月经期间因久站或久坐导致腰部肌肉血液循环不良，也会有腰痛、腰酸等表现。进行适量的走动或活动可缓解症状。
四、物理治疗：若腰酸、腰痛、下腹疼痛等是由于腰部着凉、受寒或气滞血瘀引起，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等。但需注意，月经量多者不能进行物理治疗。
五、药物治疗：经上述处理后症状未缓解，可遵医嘱使用药物治疗，常用药物有对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期出现明显腰痛腰酸时，应尽早就诊以明确诊断并进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床。注意保暖，防止腰腹部着凉受寒。保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。总之，通过综合的方法来改善月经期间腰酸的症状。