人体最佳作息时间表关键点如下：
7点30起床并喝水；7点30到8点要刷牙；8点到8点30吃早饭，可选择燕麦粥；8点30到9点避免运动；9点30开始做最困难工作；10点30让眼睛休息；11点吃水果；13点午餐可在面包上加豆类蔬菜等；14点30到15点30午休；16点喝酸奶；17点到19点锻炼身体；19点30晚餐要少吃；21点45看电视放松；22点洗澡；22点30睡觉。
以下是详细内容：
一、7点30起床，起床后喝一杯水。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，此时喝水能及时补充水分，水是维持人体正常生理功能的必需物质。
二、7点30到8点，应立即刷牙。因为经过一夜，人体口腔内会滋生大量对人体有害物质。
三、8点到8点30，吃早饭，比如燕麦粥。燕麦粥具有较低的血糖指数，能维持人体血糖水平的稳定。
四、8点30到9点，避免进行运动。虽然每天走路的人患感冒病的几率较低，但此时不是运动的最佳时机。
五、9点30，此时大脑较为清醒，适合开始最困难的工作。
六、10点30，工作一小时后要让眼睛适当离开屏幕休息一下，比如休息3分钟，这样可以保护眼睛。
七、11点，吃点水果，对维持人体血糖下降有很好的帮助。
八、13点，午餐可以在面包上加一些豆类蔬菜等。豆类食品富含纤维素，番茄酱也可以作为蔬菜的一部分，能够缓慢地释放能量。
九、14点30到15点30，进行午休，午休30分钟或更长时间可降低心脏病死亡的几率。
十、16点，喝杯酸奶，有助于稳定血糖水平。
十一、17点到19点，是锻炼身体的最佳时间。
十二、19点30，晚餐要少吃，吃太多会引起血糖升高。
十三、21点45，看会电视放松一下，有利于睡眠。
十四、22点，洗澡，洗澡可以促进睡眠。
十五、22点30，睡觉，这样可以享受9小时的睡眠时间。
总之，遵循这样的作息时间表，有利于保持身体的健康和良好的精神状态。