人体最佳作息时间一般建议晚上10点左右开始准备入睡，保证7-8小时的睡眠时间，也就是尽量在次日5-6点起床比较好。
睡眠周期与最佳作息
人体的睡眠是有周期的，一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。成年人每晚通常会经历4-6个睡眠周期。最佳作息应保证能完成完整的睡眠周期，这样醒来后会感觉精神充沛。一般来说，每晚7-8小时的睡眠时长比较合适，按照10点左右入睡来算，能保证在5-6点自然清醒，此时人体经过了完整的睡眠周期，醒来后身体状态较好。
不同年龄段的作息调整
儿童时期
- 婴幼儿：0-1岁的婴儿每天需要睡眠12-16小时，一般建议晚上8-9点开始入睡，保证充足的睡眠促进身体发育和大脑神经的成长。因为婴儿在睡眠中身体会分泌生长激素等重要物质，充足的睡眠对他们的健康至关重要。
- 学龄前儿童：3-6岁的儿童每天需要睡眠11-13小时，可适当调整到晚上9点左右入睡，早上7点左右起床，这样的作息能满足他们生长发育以及认知发展的需求，让孩子白天有良好的精神状态进行学习和玩耍。
青少年时期
- 13-18岁的青少年每天需要睡眠8-10小时，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。这个阶段身体仍在快速发育，充足的睡眠有助于骨骼生长、大脑的思维和记忆功能发展。如果经常熬夜，可能会影响身高增长以及第二天的学习效率，导致注意力不集中等问题。
工作人群的作息参考
对于大多数上班族来说，早上7-8点起床比较合适，这样能保证有充足的时间进行洗漱、早餐等准备工作，然后按时上班。晚上尽量在11点前入睡，保证7小时左右的睡眠。如果因为工作原因偶尔需要加班，也尽量在加班后尽快补充睡眠，避免长期熬夜对身体造成损伤，长期熬夜可能会引发免疫力下降、内分泌失调等问题，影响身体健康和工作状态。