来例假时可以选择一些温补、易消化且富含营养的粥来喝，比如红枣桂圆粥，一般煮制过程简单，食材常见。
红枣桂圆粥：
食材准备： 红枣10 - 15颗，桂圆10颗左右，大米适量。做法：将大米洗净加水煮粥，快熟时加入红枣和桂圆继续煮至软烂。好处：红枣能补气血，桂圆有温补作用，在例假期间喝可以帮助补充气血，缓解经期可能出现的乏力等情况。不过，桂圆性温热，体质偏热容易上火的女性要适量饮用，避免喝太多导致上火。
红豆薏米粥：
食材准备： 红豆50克，薏米30克，大米适量。做法：红豆和薏米提前浸泡几个小时，然后与大米一起煮粥。好处：红豆有健脾利湿的功效，薏米也有祛湿作用，例假期间女性若有水肿情况，喝红豆薏米粥有一定缓解作用。但体质虚寒的女性要注意，薏米性凉，可适当减少薏米的量，或者搭配一些温补的食材一起煮。
生姜红糖粥：
食材准备： 生姜3 - 5片，红糖适量，大米适量。做法：大米煮粥，快好时加入生姜片煮几分钟，最后加入红糖搅拌均匀。好处：生姜有驱寒暖身的作用，红糖能补充能量，例假期间肚子受凉或者有痛经情况的女性喝生姜红糖粥可以起到暖宫散寒、缓解痛经的效果。不过，血糖高的女性要控制红糖的量，避免引起血糖波动。
小米南瓜粥：
食材准备： 小米50克，南瓜100克左右。做法：南瓜去皮切块，与小米一起煮粥，煮至小米开花、南瓜软烂即可。好处：小米容易消化，对肠胃负担小，南瓜富含维生素等营养物质，例假期间喝小米南瓜粥既能补充营养，又不会给肠胃造成过多负担，适合大多数女性在经期食用。