经常闪腰需要补钙、补充维生素、补充优质蛋白等。以下详细说明：
一、补钙：经常闪腰可能是由于钙质缺乏，严重缺钙会引发骨质疏松，导致骨骼结构改变，进而增加闪腰的几率。日常可多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、排骨汤等。必要时还可口服碳酸钙、乳酸钙等钙剂。
1.牛奶：是常见的高钙食物，其中的钙质容易被人体吸收利用。
2.豆浆：也含有一定量的钙，且还具有丰富的营养成分。
3.排骨汤：在熬制过程中，骨头中的部分钙质会融入汤中。
二、补充维生素：经常闪腰会造成局部软组织损伤，伴随肿胀和疼痛，此时补充维生素能增强身体抗病能力，减少局部出现无菌性炎症的可能。可选择食用香蕉、苹果、哈密瓜等水果。
1.香蕉：富含多种维生素，有助于身体恢复。
2.苹果：含有丰富的维生素，对健康有益。
3.哈密瓜：能提供一定的维生素营养。
三、补充优质蛋白：经常闪腰后会有软组织损伤，加快局部愈合需要补充优质蛋白，可以进食鸡肉、猪肉、羊肉等食物。
1.鸡肉：是优质蛋白质的良好来源。
2.猪肉：能提供身体所需的蛋白质。
3.羊肉：富含蛋白质等营养物质。
总之，经常闪腰的人需要从多方面进行营养补充和护理，以促进恢复，降低危害。