早点选择燕麦、全麦面包或地瓜来食用，既健康又能助力减肥，减肥人士可依据自身饮食偏好进行挑选。
一、燕麦：
早点吃燕麦确实健康又利于减肥。燕麦蕴含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质以及膳食纤维等。其中的膳食纤维不仅能改善消化功能，促进肠道蠕动，起到通便作用，而且在吸收水分后还能延缓胃的排空，产生较强饱腹感，有助于降低食欲，对减肥有很大帮助。同时，燕麦能够为机体充分补充营养。
二、全麦面包：
全麦面包是用未去掉麸皮和胚芽的全麦面粉制作而成。它富含B族维生素、膳食纤维、蛋白质等。除了可为机体补充营养、供应能量外，还能促进肠道蠕动，改善便秘状况，对于便秘型肥胖具有一定减肥效果。此外，全麦面包的饱腹感较强，有助于控制食欲，能起到辅助减肥的作用。所以早点吃全麦面包是健康且能减肥的。
三、地瓜：
地瓜含有丰富的纤维素，有利于排便，对于便秘型肥胖人士的减肥有帮助。地瓜还能增强饱腹感，降低食欲，从而实现减肥目的。再者，地瓜还富含蛋白质、多种微量元素、淀粉等物质，可满足人体的营养需求。因而早点吃地瓜是健康又能减肥的。
总之，燕麦、全麦面包和地瓜都是早点的不错选择，各有其健康和减肥方面的优势，减肥人士可按需选择。