腰被闪了一直疼，首先要注意休息，一般在受伤后的24小时内可以先进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在腰被闪了后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀，因为受伤后局部血管扩张，冷敷能收缩血管，减少出血和渗出。恢复期热敷： 受伤48小时后，若疼痛仍未缓解，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，加速损伤组织的修复。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，从而起到抗炎、镇痛的作用。但需要注意，有消化道溃疡等疾病的患者要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，比如活血止痛膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能起到一定的活血化瘀、消肿止痛的效果。不过，皮肤过敏者要避免使用外用膏药。
康复锻炼促进恢复
卧床休息配合腰部伸展： 受伤后要适当卧床休息，但也不要长时间躺着不动。可以在卧床时进行一些简单的腰部伸展动作，比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱住双膝，将腰部向上抬起，每次保持10 - 15秒，然后放松，重复进行10 - 15次。这样可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。逐渐增加活动量： 在疼痛有所缓解后，可以逐渐增加腰部的活动量。比如进行慢走等轻度运动，但要避免腰部剧烈扭转和负重。慢慢增加活动的时间和强度，让腰部肌肉逐渐适应，促进恢复。如果在康复锻炼过程中疼痛加重，要及时停止锻炼并咨询医生。