腰被闪了一直疼，首先要先休息。一般在腰被闪后的24小时内，可以先进行冷敷。用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，这样能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 腰被闪后的24 - 48小时内属于急性期，此时血管破裂出血，冷敷能让血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。比如用冰袋裹上毛巾，轻轻放在疼痛的腰部，注意不要直接把冰接触皮肤，避免冻伤。恢复期热敷： 受伤48小时后，出血停止，这时候可以热敷。用热毛巾或者热水袋敷在腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次敷20分钟左右，每天敷3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收，加快恢复。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛。不过，有胃溃疡的人要慎用，因为它可能会刺激胃黏膜。还有双氯芬酸钠凝胶，外用的，直接涂在腰部疼痛处，能局部缓解疼痛，而且副作用相对小一些。
及时就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果腰闪了一直疼，经过休息、冷敷热敷和简单用药后，疼痛在3 - 5天内没有明显减轻，就要考虑及时就医。比如疼痛越来越剧烈，影响到走路、翻身等日常活动，这时候可能需要进一步检查，看是否有肌肉撕裂或者腰椎损伤等情况。伴随其他症状： 如果腰闪了疼的同时，还伴有下肢麻木、无力，或者大小便失禁等症状，这是非常危险的情况，必须马上就医，因为可能是腰椎神经受到严重压迫了，需要及时处理，否则可能会导致严重的后果，像截瘫等。