闪腰后一动就疼说明情况严重，需要及时治疗，具体如下：
一、休息方面。闪腰后要加强休息，应及时卧床并保持平躺姿势，尽可能减少活动，连吃饭、排便等也尽量在床上进行。这是因为充分的休息能让腰部肌肉得到放松，避免进一步损伤，有助于恢复。
二、药物治疗。
1.外用药物：可以使用具有活血化瘀功效的红花油、云南白药等，这些药物能促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。
2.口服药物：非甾体抗炎药物能起到抗炎止痛的作用；同时可配合口服三七片等活血通络的药物，以改善局部血运。
三、热敷、按摩。
1.热敷：患者可自行在家中进行局部热敷，通过温热刺激来改善局部循环，减轻疼痛。
2.按摩：也可寻求专业按摩医师的帮助，通过按摩手法来缓解肌肉紧张，促进恢复。
四、手术治疗。对于腰椎失稳的患者，如果症状非常严重，则需要及时就医检查，在医生指导下采取手术方式进行治疗。
总之，闪腰后出现一动就疼的情况，要根据具体情况选择合适的治疗方法，多管齐下，以促进腰部的恢复。同时，在恢复期间要注意保护腰部，避免再次受伤。