早上起来喉咙干且总感觉有痰，可能与多种因素有关，比如环境干燥、上呼吸道感染等。一般来说，可以通过调整生活方式等进行改善。比如保持室内合适的湿度，一般建议将室内湿度保持在40%~60%较为适宜。
环境因素调节
室内湿度调节： 如果是因为室内空气过于干燥导致早上喉咙干有痰，可以使用加湿器来增加空气湿度。比如选择合适的加湿器，将其放置在卧室等房间，每天使用加湿器时要注意定期清洁，避免滋生细菌。一般建议每天清洁加湿器一次，防止加湿器中的霉菌等随着雾气被吸入呼吸道。睡眠环境调整： 睡觉的床铺周围也可以适当进行调整，比如避免将床铺靠近窗户等空气流通过大的地方，减少空气快速流动带走水分。
疾病因素应对
上呼吸道感染： 如果是上呼吸道感染引起的早上喉咙干有痰，要注意休息。一般来说，上呼吸道感染患者需要保证每天7~8小时的充足睡眠，让身体有足够的能量对抗感染。同时要注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，像苹果、菠菜等富含维生素的食物有助于增强免疫力。如果症状持续不缓解，比如超过一周仍有喉咙干有痰的情况，可能需要就医检查。慢性咽炎： 对于慢性咽炎导致的这种情况，要避免刺激因素。比如要避免吸烟，二手烟也会对咽喉产生刺激，同时要避免食用辛辣刺激性食物，像辣椒、麻辣烫等。可以适当多喝温水，每天保证饮用1500~2000毫升的温水，有助于湿润咽喉，稀释痰液。
日常习惯改善
正确饮水方式： 平时要养成良好的饮水习惯，不要等到口渴了才喝水。可以定时定量饮水，比如早上起床后先喝一杯200毫升左右的温水，有助于冲刷咽喉部位，缓解喉咙干的情况。白天也可以每隔1~2小时喝一次水，每次喝100~150毫升。呼吸方式调整： 要注意正确的呼吸方式，尽量用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。因为用嘴巴呼吸会使口腔水分流失过快，导致喉咙干燥。在安静休息或者睡眠时，要刻意调整用鼻呼吸，长时间坚持有助于改善喉咙干有痰的情况。