焦虑症的自我治疗可以从多方面入手。一般来说，通过一些非药物的方式能在一定程度上缓解焦虑症状。比如每天保证适量的运动，像散步，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能促进身体分泌内啡肽，帮助放松身心。
运动调节
有氧运动为主： 慢跑就是很好的选择，每周进行3 - 5次，每次持续20 - 30分钟，能提升心肺功能，同时缓解焦虑情绪。瑜伽练习： 每天花15 - 20分钟做简单的瑜伽体式，像冥想式、山式等，有助于集中注意力，让身心平静下来。
饮食调整
营养均衡搭配： 多吃富含维生素B的食物，例如全麦面包、燕麦片等，每天摄入这类食物的量可占主食的一半左右。控制咖啡因摄入： 咖啡、浓茶中含有咖啡因，每天饮用咖啡的量最好不超过2杯，每杯200毫升左右，因为过量咖啡因可能会加重焦虑感。
作息规律
保证充足睡眠： 成年人每天需要7 - 8小时的高质量睡眠，要养成固定的作息时间，晚上尽量在11点前上床睡觉，早上7 - 8点起床。合理安排休息： 白天工作学习间隙，每工作1 - 2小时，就花5 - 10分钟闭目养神，放松眼睛和大脑。
心理调节
自我暗示训练： 每天花10分钟进行自我暗示，比如对着镜子对自己说“我今天心情很平静，能很好地应对各种情况”，重复多次。写情绪日记： 每天抽出5 - 10分钟写下自己的焦虑感受以及发生的事情，通过文字梳理情绪，能让焦虑感减轻。