焦虑症的自我治疗方法包括：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑感。可以尝试慢慢吸气，然后缓慢呼气，同时放松身体的各个部位。
2.认知行为疗法：了解自己的负面思维模式，并学会用更积极、理性的思维方式取代它们。
3.运动：适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
5.避免诱因：尽量避免触发焦虑的情境或事物。
6.健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息。
7.学习应对技巧：如冥想、瑜伽、正面思考等。
8.心理治疗：可以考虑咨询专业心理医生或治疗师。
请注意，自我治疗通常是辅助性的，如果焦虑症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业医疗帮助。同时，每个人的情况不同，治疗方法可能需要根据个人需求进行调整。如果对焦虑症的自我治疗有特定的问题或需要更详细的信息，可以咨询医生或心理健康专家。以下是一些可能有助于缓解焦虑的药品：
1.苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，适用于短期缓解严重焦虑症状。
2.抗抑郁药：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），如氟西汀、帕罗西汀等，可用于治疗广泛性焦虑障碍等。
需要注意的是，这些药物应在医生的指导下使用，并且可能存在副作用。在使用任何药物之前，应先咨询医生的建议。