焦虑症是一种常见的心理障碍，患者会出现过度担忧、紧张、不安等情绪。以下是一些焦虑症的自我治疗方法：
1.放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法：帮助患者识别和改变负面的思维模式和信念，以减少焦虑情绪的产生。
3.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，也可以参加支持小组，与其他患者交流经验。
4.运动：适量的运动可以改善身体和心理状态，缓解焦虑症状。
5.健康生活方式：保持良好的睡眠、饮食和作息习惯，避免过度饮酒和使用药物，有助于减轻焦虑症状。
焦虑症的病因尚不完全清楚，可能与遗传、生物化学、心理社会等因素有关。焦虑症患者的大脑结构和功能可能发生改变，导致情绪调节能力下降。此外，生活中的压力事件、性格特点、应对方式等也可能增加焦虑症的发生风险。
需要注意的是，自我治疗只能缓解焦虑症状，不能根治焦虑症。如果焦虑症状严重影响生活和工作，或出现自杀念头等严重情况，应及时寻求专业医生的帮助。同时，自我治疗应结合专业治疗方法，如药物治疗、心理治疗等，以获得更好的治疗效果。