晚上睡不好觉总做梦可能由多种因素引起，一般来说，成年人如果长期每周超过3次出现睡不好觉总做梦的情况，就需要关注。
造成晚上睡不好总做梦的原因
环境因素： 如果睡眠环境突然改变，比如周围噪音过大、光线过强等，就容易影响睡眠质量导致做梦多。例如，在嘈杂的工地附近居住，夜间不断有施工噪音，就可能让人睡不踏实且多梦。心理因素： 长期处于高压状态，像工作压力大、面临重大考试等情况，会使大脑神经一直处于紧张状态，进而影响睡眠，导致多梦。比如上班族面临项目截止日期的巨大压力时，晚上就容易睡不好还总做梦。疾病因素： 一些疾病也会引发睡眠问题和多梦。像患有神经衰弱的人，常常会出现睡眠浅、多梦的情况；还有患有心脏疾病的人，由于身体不适也可能影响睡眠质量，出现多梦现象。
改善晚上睡不好总做梦的生活方式调整
营造良好睡眠环境： 要尽量保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞来阻挡噪音，拉上遮光效果好的窗帘来避免强光干扰，将室温调节到适宜的范围，一般18~25℃比较合适。调整心理状态： 学会缓解压力，比如通过冥想、深呼吸等方式。每天花10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，让身心放松；或者每天进行几次深呼吸，吸气时慢慢数到5，呼气时再慢慢数到5，帮助舒缓紧张情绪。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经兴奋，反而不利于睡眠。例如，每天傍晚进行30分钟左右的散步，能促进身体血液循环，改善睡眠质量。
关于改善晚上睡不好总做梦的饮食注意
合理饮食搭配： 可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉等。一杯温牛奶中含有色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠；一根香蕉也含有丰富的色氨酸和镁元素，镁元素可以放松肌肉，利于睡眠。同时，要避免在睡前吃辛辣、油腻或大量刺激性食物，比如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会引起肠胃不适，从而影响睡眠。