晚上睡不好、总是做梦可能与多种因素相关。一般来说，成年人如果长期每周至少3晚出现睡眠中多梦且影响次日生活，就需要关注。
为什么会晚上总做梦
心理因素： 长期的压力、焦虑、抑郁等情绪问题容易导致晚上多梦。比如工作压力大的人，白天精神高度紧张，到了晚上大脑可能还处于相对兴奋状态，从而引发多梦。环境因素： 睡眠环境的突然改变，像噪音过大、光线过强、温度不适等，都可能干扰睡眠，导致多梦。例如新换了居住环境，一开始可能会因为不适应而频繁做梦。
如何通过生活方式改善
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，减少多梦情况。睡前放松： 睡前可以通过一些方式放松身心，比如泡个热水澡，水温控制在40~45℃比较合适，时间15~20分钟，能缓解身体疲劳；或者听一些轻柔的音乐，让自己的情绪慢慢平静下来。
饮食对多梦的影响
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠。一般来说，下午4点后就不建议再摄入含咖啡因的饮品了。合理摄入助眠食物： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，香蕉中含有丰富的镁元素，镁元素具有放松肌肉和神经的作用；还有牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助大脑分泌褪黑素，促进睡眠。但要注意，不能过量食用，每天喝200~300毫升牛奶比较适宜。