腰椎间盘突出症可通过以下方式保养及锻炼：
一、劳逸结合
患者一定要注重休息，卧床休息能让颈部肌肉得以放松，减轻肌肉痉挛以及头部重量对椎间盘的压力，这对于组织受压水肿的消退起着重要作用。要避免长时间久坐以防加重病情，导致椎间盘纤维环破裂、髓核突出压迫神经等不良后果。同时，可以依据自身身体状况适当进行如小燕飞或五点支撑等运动，强化腰背部肌肉核心肌群的锻炼，通过合理安排休息与运动，有助于身体状况的改善。
1.休息的重要性：卧床休息能带来诸多益处。
(1)放松颈部肌肉。
(2)减轻对椎间盘的压力。
(3)利于组织受压水肿消退。
2.避免久坐的原因：防止出现不良后果。
3.运动选择及作用：通过特定运动强化核心肌群锻炼。
二、牵引治疗
通常会采用骨盆牵引的方式，这样可以增加椎间隙宽度，降低椎间盘内压，促使椎间盘突出部分回纳，进而减轻对神经根的刺激和压迫，但该治疗必须要在专业医生的指导下进行。
三、物理治疗
腰椎间盘突出症患者要做好防寒保暖措施，特别是在秋冬季节，避免腰部受到风、寒、湿、冷等的刺激，可适当对腰部进行热敷、热浴等温热的物理治疗。必要时，还可进行体外冲击波治疗，这能有效地减轻腰背痛，改善其功能状态以及生活质量。
总之，如果确诊为腰椎间盘突出症，应尽早进行规范治疗，以降低疾病带来的不良影响。