子宫下垂可通过如下方法进行锻炼恢复：
一、肛提肌锻炼：做收缩肛门口的动作，保持该状态数秒后放松，然后再收缩，如此反复进行十分钟，每天坚持锻炼3至5次。通过这样的锻炼，可以增强肛提肌的力量，有助于子宫位置的提升。
1.具体做法就是有意识地收缩肛门周围的肌肉。
2.持续一段时间后再放松肌肉。
3.通过反复多次的收缩与放松来达到锻炼目的。
二、胸肌锻炼：双膝跪地趴在床上，让乳房紧贴床面，同时保证大腿根部与床面呈竖直状态，每次坚持约15分钟，每日锻炼2至3次。这样能强化胸肌力量，对子宫下垂的恢复有一定帮助。
1.要保持正确的姿势，跪在床面上。
2.确保胸部与床面紧密接触。
3.坚持足够的时间来发挥锻炼效果。
三、臀桥运动：平躺在床上，两腿膝关节屈曲，收紧臀部和盆底发力进行臀桥动作，保持大腿和上半身呈直线，双手平放在两边，两脚分开与肩同宽，进行15至20次，可多次反复。但要注意避免用力不当。
1.先躺在床面上调整好姿势。
2.利用臀部和盆底肌肉发力抬起身体。
3.控制动作的次数和力度。
四、其他锻炼：要避免跳绳、快跑等会增加腹压的动作，因为这些动作可能会加重子宫下垂。同时，还需要减重，减少向心性肥胖的发生，以及减少慢性咽炎、咳嗽或便秘等会导致腹压增加的因素。
总之，子宫下垂患者可通过上述多种锻炼方法来促进恢复，但需注意锻炼的方式和强度要适宜，并根据自身情况合理选择和调整。