一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适当多喝水很有必要，特别是在饭前半小时让宝宝喝少量温开水，这能对促进肠蠕动起到一定作用，进而有助于改善宝宝便秘的状况。
二、做抚触：对一岁宝宝的腹部进行顺时针抚触。通过这样的抚触方式，可以有效地刺激宝宝的肠道，促进其蠕动，从而能缓解便秘情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经开始添加各种辅食了，此时可以多增加一些富含纤维素高的食物，比如芦笋等，这有利于减轻宝宝便秘的问题。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以食用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等，它们能调节肠道菌群，对缓解便秘有帮助。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘问题，要注意让宝宝适度进行运动。虽然这个阶段宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作，这些运动有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘情况。
总之，当一岁宝宝出现便秘时，可以综合运用这些方法来帮助缓解。