一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适度多喝水很重要，尤其是在饭前半小时让宝宝喝少量温开水，这能有效促进肠道蠕动，对改善宝宝便秘状况十分有益。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针抚触，这种方式能够推动肠道的蠕动，从而有利于缓解宝宝便秘的情况。
三、添加辅食：一岁宝宝已经能添加各类辅食了，此时增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等，有助于缓解便秘。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以食用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等，能调节肠道菌群，对缓解便秘有帮助。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘问题，要注意让宝宝进行适当运动，虽然这时宝宝不是走，但是可以在床上练习爬、翻身等，这些运动有助于肠道蠕动，从而改善便秘状况。
总之，通过以上这些方法，可以在一定程度上缓解一岁宝宝的便秘情况。