关键点：通过适当吃鸡蛋瘦肉、喝鲫鱼汤排骨汤可提升奶水质量和分泌量，哺乳期女性要有良好饮食结构，还要养成良好作息，保证充足睡眠，不可熬夜，饮食不能吃辛辣油腻刺激强及寒凉食物。
一、适当饮食提升奶水质量和分泌量：
1.鸡蛋瘦肉：其中富含蛋白质等多种营养物质，适当食用可为身体补充所需营养，有利于提高奶水质量。
2.鲫鱼汤和排骨汤：这些汤品容易被人体消化和吸收，适当饮用能增加奶水分泌量和质量，促进宝宝健康成长。
二、哺乳期女性的良好饮食结构：
只有保持良好的饮食结构，才能够切实提高乳汁的质量以及分泌量。
三、良好作息的重要性：
哺乳期在日常生活中需要养成良好的作息规律，每天保证充足的睡眠质量。如果长期熬夜，会导致乳汁质量下降，对宝宝不利。
四、饮食禁忌：
饮食中不可吃辛辣、油腻、刺激过强的食品以及寒凉食物，否则会对乳汁的分泌产生影响，进而影响宝宝的成长。
总之，哺乳期女性要从饮食、作息等多方面注意，以保障自身和宝宝的健康。