月子里落下的腰疼病可以通过多种方式来改善，比如康复锻炼、物理治疗等。一般来说，通过科学合理的干预，多数人能得到缓解。
康复锻炼缓解
腰部肌肉锻炼：产后可以进行一些简单的腰部肌肉锻炼，像仰卧位的“小燕飞”动作，每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次。这个动作能增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。还有仰卧屈膝，双手抱膝贴向胸部，每次保持10 - 15秒，重复10次左右，也有助于放松腰部肌肉。骨盆调整锻炼：月子里腰部受力变化可能和骨盆位置有关，产后可以在专业人士指导下进行骨盆调整的简单锻炼，比如凯格尔运动的一些变式，通过调整骨盆位置来减轻腰部压力，缓解腰疼。
物理治疗改善
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩：找专业的康复按摩师进行腰部按摩，按摩师会根据腰部情况采用合适的手法，放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。如果自己不方便找专业按摩师，也可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，但手法要轻柔。
生活方式调整
正确姿势：无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时要挺直腰背，臀部尽量靠满椅子，膝盖与髋关节保持同一高度；躺着时可以在膝盖下方垫个薄枕头，保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。日常尽量减少弯腰抱孩子等动作，如果需要弯腰，要尽量屈膝下蹲后再弯腰，减少腰部受力。休息与保暖：保证充足的休息时间，避免过度劳累。同时要注意腰部保暖，尤其是在月子里，气温变化容易影响腰部血液循环，穿合适厚度的衣物，避免腰部受凉。