月子病落下的腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以通过康复理疗、生活方式调整等方法来处理。比如产后6周左右可开始进行适度的康复锻炼来缓解腰疼。
康复理疗方法
物理治疗： 可以采用热敷，用40℃左右的热毛巾敷在腰部，每次敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还可以进行红外线照射，通过红外线的温热效应，改善腰部组织的营养代谢，减轻疼痛。按摩推拿： 由专业人员进行腰部按摩，重点按摩腰部两侧的肌肉。按摩时要注意力度适中，一般每次按摩20~30分钟，每周可进行2~3次。但如果腰部有明显的骨折、肿瘤等情况则不能按摩。
生活方式调整
姿势纠正： 无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时，应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；躺着时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部处于放松的生理曲度。每天至少保持3次这样的正确姿势调整，每次持续10~15分钟。适当运动： 产后身体恢复良好的情况下，可在医生指导下进行适度运动。例如产后2个月左右可以开始做凯格尔运动的同时配合简单的腰部伸展运动，像仰卧位的腰部拱桥运动，每次做10~15个，每天3组。但要注意运动强度逐渐增加，避免一开始就过度运动加重腰疼。
饮食辅助
营养补充： 保证摄入富含钙、蛋白质的食物。比如每天可以喝300~500毫升的牛奶，吃100~150克的瘦肉，以补充身体所需的钙和蛋白质，有助于维持骨骼和肌肉的健康，缓解腰疼。同时多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等，促进钙的吸收。避免生冷油腻食物： 月子期间要避免食用生冷的食物，如冰淇淋、生鱼片等，以及过于油腻的食物，如油炸食品等，这些食物可能会加重腰部的寒湿凝滞，加重腰疼症状。