月子落下腰疼病可以通过多种方式来改善，比如康复锻炼、物理治疗等。一般来说，通过规范的干预，多数产妇的腰疼情况能得到缓解。
康复锻炼缓解
核心肌群锻炼：产后可以进行凯格尔运动来间接帮助改善腰疼，每天早中晚各进行3组，每组持续收缩盆底肌5-10秒后放松，重复10-15次。另外，还可以尝试仰卧位屈膝抬臀，仰卧在床上，双腿屈膝，慢慢将臀部抬离床面，保持5-10秒后缓慢放下，每组做10-15次，每天3-4组。腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体进行拉伸，左右两侧各保持15-30秒，每组做2-3次，每天可进行3-4组。
物理治疗助力
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。推拿按摩：找专业的康复理疗师进行腰部推拿按摩，通过专业的手法放松腰部肌肉，改善腰部的气血循环。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
生活习惯调整
正确姿势：无论是坐着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着时，要选择有良好腰部支撑的椅子，膝关节与髋关节保持同一高度，腰部挺直；躺着时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度。合理休息：保证充足的睡眠，休息时选择合适的床垫，一般来说，软硬适中的床垫比较好，能为腰部提供良好的支撑。避免长时间弯腰抱孩子等，尽量减少腰部的劳损。
饮食辅助调养
补钙：产后身体需要大量的钙来恢复，钙摄入不足可能会加重腰疼。可以多吃富含钙的食物，如牛奶，每天保证300-500毫升的牛奶摄入；豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等，每天可适量食用。如果通过饮食补钙不足，也可以在医生指导下适当补充钙剂。