坐骨神经疼可以通过一些自我疗法来缓解，比如适当休息，一般建议急性期尽量多卧床休息，避免长时间站立或久坐，让受损的神经得到放松。
姿势调整
坐姿调整： 坐着的时候要保持正确的坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，使大腿和小腿保持90度左右，这样能减轻坐骨神经的压力。站姿调整： 站立时要双脚平稳着地，重心均匀分布，避免一只脚受力过多，防止坐骨神经受到额外牵拉。
适度运动
拉伸运动： 可以进行简单的腿部拉伸，比如仰卧位，将一侧腿伸直，缓慢勾起脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧腿，每天可多做几次。还可以做猫牛式拉伸，四足着地，缓慢拱背和塌腰，交替进行，每次持续10 - 15秒，重复几组，有助于放松腰部及臀部肌肉，缓解坐骨神经疼。游泳锻炼： 游泳是比较好的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中身体呈水平状态，水的浮力能减轻身体重量对坐骨神经的压力，同时又能锻炼到腰部、腿部肌肉，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
热敷缓解
热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度左右，避免烫伤皮肤。每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次，热敷能促进局部血液循环，缓解神经的紧张和疼痛。不过，如果皮肤有破损、炎症等情况则不适合热敷。