关键点：坐骨神经痛自我治疗包括避免加重因素、适当推拿按摩、口服相关药物，日常要注意饮食。
一、避免加重因素
患者应将休息作为主要方式，尽可能避免长时间久坐、久站，以及避免弯腰抬重物等行为。这样做可以防止对坐骨神经造成进一步的刺激和损伤，从而有助于缓解病情。长时间保持不良姿势或进行过度负重的活动，可能会加重坐骨神经痛的症状，所以休息和避免不当动作是非常重要的自我治疗措施。
二、适当推拿按摩
患者可以通过适度的推拿、按摩来减轻症状。可以用指尖进行按摩，也可以用手掌垂直加压于腰痛部位进行按摩。但千万要注意不能进行手法正骨操作，因为手法正骨不当可能会导致突出加重，进而引发坐骨神经痛更加剧烈。推拿按摩可以促进局部血液循环，放松肌肉，在一定程度上能缓解疼痛不适。
三、口服相关药物
患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物和营养神经的药物来进行治疗。非甾体抗炎镇痛药物能够起到缓解疼痛的作用，而营养神经的药物则有助于神经的修复和恢复。通过药物治疗，可以在一定程度上控制症状和促进病情的改善。
在日常饮食方面，建议患者多食用一些清淡易消化、富含高蛋白和高钙的食物，同时要摄入一些富含维生素的水果和蔬菜，以补充身体所需的营养。这样能为身体提供充足的养分，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力，对坐骨神经痛的康复也有一定的帮助。
总结概况提示：坐骨神经痛的自我治疗方法主要涵盖了多个方面，从避免加重病情的措施到治疗手段以及饮食注意事项，患者需综合进行，以促进病情的缓解和康复。