坐骨神经痛可以通过一些自我疗法来缓解，比如适当休息，一般建议急性发作期尽量卧床休息1-2周，避免长时间站立或坐着。
运动锻炼缓解
腰部伸展运动： 仰卧位，双腿屈膝，双手抱一侧膝关节拉近胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。这样能放松腰部肌肉，减轻对坐骨神经的压迫。直腿抬高训练： 仰卧位，患侧下肢伸直缓慢抬高，角度尽量达到30-70度，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，可增强腿部肌肉力量，改善神经受压情况。
姿势调整要点
坐姿规范： 坐着时要保持腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，使腰部得到支撑，避免弯腰驼背，一般建议每次坐着的时间不超过30-40分钟，然后起来活动一下。站姿正确： 站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，保持脊柱正常生理曲度，长时间站立后可以交替将一只脚放在矮凳上缓解腰部压力。
热敷的作用
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解神经的水肿和疼痛。注意事项： 皮肤有破损、感觉迟钝的人要谨慎热敷，避免烫伤。如果热敷后疼痛没有缓解甚至加重，应及时就医。