早上出现坐骨神经疼时，可以先尝试一些自我疗法来缓解。一般来说，可通过姿势调整、热敷以及适度拉伸等方式来改善。
姿势调整方面
坐姿调整： 坐着的时候要保持正确的坐姿，尽量让腰部挺直，臀部把整个座椅坐满，这样能减轻腰部和坐骨神经的压力。比如连续坐1小时左右，就起来活动3 - 5分钟。睡姿调整： 睡觉的时候可以在膝盖下面垫一个薄枕头，让腿部稍微弯曲，这样能放松坐骨神经。仰卧位时，也可以在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理曲度。
热敷缓解
热敷时间与温度： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解神经的紧张和疼痛。不过，如果皮肤有破损或者感觉异常，就不适合热敷了。
适度拉伸
简单拉伸动作： 可以做仰卧位的直腿抬高拉伸。仰卧在床上，一条腿伸直，慢慢抬高，每次抬高到感觉到坐骨神经有轻微牵拉感就停止，保持10 - 15秒，然后换另一条腿，每天可以做3组，每组每条腿做10 - 15次。另外，还可以做猫式拉伸，双手和双膝着地，像猫拱背一样，先拱背低头，然后塌腰仰头，重复10 - 15次，能放松腰部肌肉，对坐骨神经疼有一定缓解作用。但如果拉伸过程中疼痛明显加重，就应该立即停止。
生活习惯注意
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重坐骨神经的负担，一般建议每隔30 - 40分钟就活动一下，比如起身走动、做简单的腰部旋转动作等。如果因为工作原因必须久坐，最好选择有良好腰部支撑的椅子。控制体重： 过重的体重会增加腰部和坐骨神经的压力，所以要尽量将体重控制在合理范围内。可以通过合理饮食和适度运动来控制体重，比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、游泳等。