早上跑步和晚上跑步都有助于减肥，但具体效果因人而异。以下是分点解
答：
1.早上跑步：
早上跑步可以促进身体新陈代谢，提高身体的基础代谢率，使身体在一天中消耗更多的热量。
早上跑步可以帮助身体排出多余的水分和废物，减少水肿的发生。
早上跑步可以提高身体的警觉性和注意力，让你一天都保持良好的精神状态。
2.晚上跑步：
晚上跑步可以帮助身体放松，缓解一天的压力和疲劳，提高睡眠质量。
晚上跑步可以让身体在夜间继续消耗热量，有助于减肥。
晚上跑步可以让身体在夜间更好地吸收营养，促进身体的恢复和生长。
需要注意的是，无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议30分钟到1小时左右。
3.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。
5.减肥不仅仅依靠跑步，还需要注意饮食的控制和合理的休息。
综上所述，早上跑步和晚上跑步都有助于减肥，但具体效果因人而异。你可以根据自己的生活习惯和身体状况选择适合自己的跑步时间。同时，还需要注意饮食的控制和合理的休息，才能达到更好的减肥效果。