早上和晚上跑步都有助于减肥，但晚上跑步的效果可能更好。
早上跑步可以促进身体的新陈代谢，提高身体的能量消耗，有助于燃烧脂肪。此外，早上跑步还可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
晚上跑步的效果可能更好，因为晚上身体的新陈代谢率相对较高，而且运动后身体会继续消耗热量，有助于燃烧更多的脂肪。此外，晚上跑步还可以缓解压力，改善睡眠质量。
需要注意的是，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的强度和时间要适当，避免过度疲劳。
3.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
4.饮食也是减肥的重要因素，要注意控制饮食，避免摄入过多的热量。
5.对于初学者或身体状况不佳的人，建议在医生的指导下进行运动。
总之，早上和晚上跑步都有助于减肥，但晚上跑步的效果可能更好。需要注意的是，减肥需要综合考虑饮食、运动等因素，不能仅仅依靠跑步来减肥。