腹直肌分离四指，可通过以下方法进行恢复：
1.加强腹部肌肉锻炼：可进行平板支撑、仰卧起坐等运动，增强腹部肌肉力量，帮助恢复腹直肌的正常位置。
2.进行物理治疗：如电刺激、按摩等，可刺激腹部肌肉收缩，促进恢复。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腹部压力。
4.控制体重：过重会增加腹部压力，不利于腹直肌的恢复，应保持合理的体重。
5.避免过度拉伸：在进行瑜伽、普拉提等运动时，避免过度拉伸腹部肌肉。
6.坚持恢复训练：需要长期坚持，才能取得较好的效果。
需要注意的是，腹直肌分离的恢复时间因人而异，严重的腹直肌分离可能需要更长时间的恢复。如果腹直肌分离严重或伴有其他症状，如疼痛、疝气等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在进行恢复训练时，应注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果在恢复过程中出现疼痛加剧、红肿等异常情况，应立即停止训练并就医。