总是失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善失眠情况。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内进行剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，不过运动过于接近睡眠时间可能会让人兴奋，反而不利于入睡。
睡眠环境改善
卧室安静舒适： 保持卧室安静，可使用耳塞来阻隔外界噪音。卧室的温度也很重要，一般保持在18~25℃比较适宜。同时，选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激： 睡前不要使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要吃过于油腻、辛辣的食物，或者大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
心理调节方法
放松心情： 可以通过冥想、深呼吸来放松身心。比如每天睡前花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，重复几次，能让身体和精神都放松下来。减轻压力： 如果是因为工作、生活压力大导致失眠，可以尝试通过写日记等方式把压力释放出来，或者和家人、朋友倾诉，缓解心理负担。如果长期被严重的压力和焦虑困扰，自己无法调节，可能需要寻求专业心理医生的帮助。