总是失眠可以通过多种方式来改善，首先要调整生活方式。比如每天尽量保持固定的作息时间，早上7~8点左右起床，晚上10~11点左右上床睡觉，坚持下去有助于调整生物钟。
如何通过生活方式调整
作息规律： 每天固定上床睡觉和起床的时间，就算前一晚没睡好，第二天也尽量按时起床，长期坚持能让生物钟稳定，改善失眠状况。环境营造： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境，温度保持在18~25℃比较合适，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境。
心理调节方法有哪些
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方法，每天找个安静地方，慢慢吸气，让腹部鼓起，再慢慢呼气，每次做10~15分钟，能缓解紧张情绪帮助入睡。减少焦虑： 可以通过写日记等方式把心里的担忧、压力写出来，释放情绪，减轻心理负担。比如把白天让自己焦虑的事情、担心的问题都写下来，然后告诉自己已经梳理清楚，不用再过度担忧。
饮食方面要注意什么
避免刺激物： 晚上要避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠，一般下午4点后就尽量别喝了。助眠食物： 可以适当吃些有助于睡眠的食物，像香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有镇静安神作用，睡前1小时左右喝杯温牛奶有一定助眠效果。