小腿总抽筋可能由以下原因引起：
1.过度劳累：长时间运动或站立，导致小腿肌肉过度疲劳，容易引起抽筋。
2.寒冷刺激：小腿暴露在寒冷环境中，或突然接触冷水，使肌肉痉挛。
3.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。老年人、孕妇、哺乳期女性以及维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等人群，更容易缺钙。
4.神经或血管疾病：腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等可压迫脊神经根，引起腿部抽筋；下肢动脉硬化、栓塞等血管性疾病，会导致腿部肌肉血液供应减少，也容易抽筋。
5.药物副作用：某些降压药、降脂药等，可能会导致肌肉痉挛。
针对不同原因引起的小腿抽筋，可以采取以下措施：
1.拉伸小腿肌肉：坐在地上，伸直双腿，勾起脚尖，身体向前倾，用手去触摸脚尖，保持15-30秒，然后放松，重复多次。
2.局部按摩：用手轻柔地按摩抽筋的部位，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，促进血液循环。
4.补充钙质和维生素D：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，同时适当晒太阳，促进维生素D的合成。
5.治疗原发病：积极治疗导致抽筋的原发病，如腰椎间盘突出症、血管性疾病等。
如果小腿抽筋频繁发生，或伴有疼痛、肿胀、无力等症状，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。