小腿总抽筋的原因和解决方法如下：
1.过度劳累：长时间运动或站立，导致小腿肌肉过度疲劳，引起抽筋。建议多休息，避免过度劳累。
2.寒冷刺激：小腿暴露在寒冷环境中，或用冷水洗脚，使腿部肌肉受到寒冷刺激，兴奋性增加，容易发生痉挛。注意保暖，避免腿部受凉。
3.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可服用钙剂补充。
4.神经或血管性疾病：如腰椎间盘突出症、动脉硬化等，会压迫脊神经根或血管，导致腿部肌肉痉挛。需要就医，进行相关检查和治疗。
5.药物副作用：某些药物，如他汀类降脂药、β受体阻滞剂等，可能会导致肌肉痉挛。咨询医生，调整药物剂量或更换其他药物。
6.其他：睡眠姿势不良、局部受压、出汗过多等也可能引起小腿抽筋。
如果小腿抽筋频繁发生或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。