小腿总抽筋，医学上称为“腓肠肌痉挛”，是一种常见的症状。以下是关于小腿总抽筋的一些原因和建议：
一、病因
1.寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会引起抽筋。
2.过度疲劳
剧烈运动、长途跋涉、爬山等，使腿部过度劳累，或剧烈运动时，大量出汗，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，均可引起小腿肌肉痉挛。
3.缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增高，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期妇女及维生素D缺乏、营养不良等人群，容易缺钙，因此会常发生腿部抽筋。
4.神经或血管性疾病
脑血管病、腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等疾病，可压迫脊神经根或血管，引起腿部肌肉痉挛。
二、治疗方法
1.拉伸肌肉
当发生抽筋时，不要慌张，立即坐起或伸直患肢，用手抓住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，使抽筋的肌肉拉长，一般可缓解。
2.局部按摩
用热毛巾、热水袋等，在抽筋部位进行热敷，也可配合局部按摩，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3.补充钙剂
对于缺钙引起的抽筋，可在医生指导下补充钙剂。
4.治疗原发病
积极治疗原发病，如补钙、维生素D，纠正贫血、下肢血管病变等。
5.注意保暖
注意保暖，避免寒冷刺激，尤其是在睡眠时。
总之，小腿总抽筋可能是多种原因引起的，治疗方法也不尽相同。如果抽筋频繁发生，或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，要注意保暖，避免过度劳累，合理饮食，适当补充钙剂，预防抽筋的发生。