腰椎锻炼的常见动作包括伸展运动和飞燕式动作等。
一、伸展运动：患者可坐在椅子上，双腿自然分开，接着身体前弯，头部和手臂朝下伸展，尽力让手臂接触地面。进行伸展运动的好处在于，它不仅能够增强腰肌力量，还能提升脊柱的稳定性，对椎间盘复位有一定帮助。
二、飞燕式动作：做此动作时要选择硬板床，然后俯卧在床上，腹部紧贴床面，有规律地将头和脚向上抬起。每天可进行4至6组，每组持续约10至20分钟。通过飞燕式动作，能强化脊柱的稳定性，同时增强颈部肌肉和腰部肌肉的力量，有助于减少腰椎退行性病变的发生。
需要注意的是，通过锻炼只能起到辅助作用。如果腰椎部位出现疼痛等情况，必须到医院进行全面检查，而后在医生的指导下，根据具体情况选择通过针灸按摩或手术等方式进行治疗。
总之，腰椎锻炼有一定的动作方法，但出现问题时要及时就医并采取合适的治疗措施。