腰椎锻炼的动作主要包括伸展运动、飞燕式动作等。
一、伸展运动：患者可坐在椅子上，双腿自然分开，然后身体前弯，头部和手臂尽量朝下伸展，直至手臂能接触地面。进行伸展运动具有诸多益处，一方面能增强腰肌力量，另一方面也可提升脊柱的稳定性，有助于椎间盘复位。
二、飞燕式动作：做此动作需选择硬板床，趴在床上，腹部紧贴床面，然后有规律地将头和脚向上翘起。每天可进行4至6组，每组持续大概10至20分钟。通过飞燕式动作，不但能增强脊柱的稳定性，还能强化颈部肌肉和腰部肌肉的力量，减少腰椎退行性病变的发生几率。
需要注意的是，通过锻炼只能起到辅助作用。若腰椎部位出现疼痛等情况，必须前往医院进行全面检查，而后在医生的指导下，选择通过针灸、按摩乃至手术等方式进行治疗。
总之，腰椎锻炼有一定帮助，但出现问题应及时就医并采取合适的治疗措施。