腰椎骨质增生可以通过一些锻炼动作来缓解症状，比如五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天可做3-4组。
猫牛式伸展
动作要领： 双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背，然后再像牛一样塌腰，重复10-15次，每天可做2-3组。这个动作能活动腰椎关节，增加腰部柔韧性。
小飞燕动作
具体做法： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次做10-15次，每天做3-4组。它可以增强腰背肌力量，对腰椎有一定的保护作用。
靠墙静蹲
操作方法： 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30-60秒为一组，每次做3-5组，每天可进行2-3次。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免给腰椎过大压力。