最近掉头发掉得厉害，首先要先找原因。一般每天掉50 - 100根头发属于正常范围，如果超过这个量且持续较久就要重视。
可能的原因及应对
内分泌因素：
甲状腺功能异常： 甲状腺激素对头发生长很重要。如果甲状腺功能减退，可能会导致头发脱落增多。这时候需要去医院检查甲状腺功能，若确诊，医生会根据情况进行相应治疗。比如甲状腺素替代治疗等。雄激素性脱发： 多见于男性，也有女性发病。男性体内雄激素代谢异常会导致毛囊缩小，头发变细变软，逐渐脱落。女性也可能出现类似情况，但程度相对轻一些。这种情况可以在医生评估后考虑使用一些药物来改善，但不能自行随意用药。
营养因素：
缺乏蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，如果日常饮食中蛋白质摄入不足，像长期吃素且蛋白质来源单一的人，就可能出现掉头发厉害的情况。这时候要保证摄入足够的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。缺乏维生素和矿物质： 缺乏维生素B族、铁、锌等也会影响头发健康。例如缺铁会导致血红蛋白携带氧不足，影响毛囊的营养供应，从而引起脱发。可以通过多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等；多吃含铁丰富的食物，像菠菜、动物肝脏等；多吃含锌丰富的食物，如坚果、海鲜等进行补充。
生活方式因素：
睡眠不足： 长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢，包括头发生长的周期。成年人建议保证7 - 8小时的充足睡眠。如果经常熬夜，要尽量调整作息时间，让身体恢复正常的节律。过度烫染： 频繁地烫染头发，染发剂、烫发剂中的化学物质会损伤头发毛囊，导致头发容易脱落。所以要尽量减少烫染头发的次数，一般建议半年内烫染不超过2次。精神压力过大： 长期处于高压力状态下，会使身体分泌应激激素，影响头发的生长周期，导致脱发增多。可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。