腰肌劳损最有效的治疗方法需综合来看，一般可通过非药物治疗和药物辅助等方式。通常来说，在急性期可通过休息等方式缓解，而长期调理也很关键。
非药物治疗之运动疗法
适度腰部锻炼： 比如平板支撑，可每周进行3 - 5次，每次坚持30 - 60秒。但要注意，锻炼时动作要规范，避免过度用力加重损伤。还有小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次10 - 15个，能增强腰部肌肉力量。不过，急性发作期要避免剧烈运动。物理治疗： 热敷是常用方法，可每天用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。另外，推拿按摩也有一定效果，专业的推拿师进行腰部推拿，每周可进行2 - 3次，但要选择正规场所和有资质的人员操作，避免不当推拿加重病情。
药物辅助治疗
外用药物： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可涂抹在腰部疼痛部位，能起到抗炎、止痛的作用，每天可涂抹3 - 4次。还有云南白药膏等中药膏药，贴敷在腰部，也能缓解疼痛和肿胀，但对膏药过敏者禁用。口服药物： 非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊，能减轻腰部炎症和疼痛，一般每天服用2 - 3次，每次1粒，但有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，可能会引起胃肠道不适。
生活方式调整
正确坐姿站姿： 坐立时要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑，使腰部处于自然曲线状态。站立时要双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，避免长时间弯腰或单腿站立。比如办公时，座椅高度要调整到使双脚能平放在地面，电脑屏幕高度与眼睛水平。避免过度劳累： 工作或劳作时要注意劳逸结合，每隔一段时间就活动一下腰部，不要连续长时间保持同一姿势。像长时间伏案工作的人，每工作1小时左右就要起身活动5 - 10分钟，做些腰部伸展动作。同时，要避免腰部受到外伤，搬运重物时要屈膝下蹲，借助腿部力量搬运，而不是弯腰用力。