腰肌劳损最有效的治疗办法需综合多种方式，一般可通过康复锻炼结合药物辅助等方式改善。通常来说，通过规范的治疗，多数患者能在数周内缓解症状。
康复锻炼很关键
腰部伸展运动： 每天早晚可进行腰部伸展运动，平躺在床上，双腿屈膝，然后将臀部向上抬起，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。这个动作能增强腰部肌肉力量，缓解劳损带来的不适。游泳锻炼： 游泳是非常适合腰肌劳损患者的运动，每周坚持游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。游泳时水的浮力能减轻腰部的负重，让腰部肌肉得到充分锻炼。
物理治疗有帮助
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 到医院或家用红外线治疗仪进行腰部照射，每次照射时间约20分钟，每周进行2 - 3次。红外线照射能深入腰部组织，改善局部血液循环，减轻疼痛。
药物辅助来缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以要在医生指导下使用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能直接发挥作用，缓解腰肌劳损带来的疼痛。
生活习惯要调整
正确坐姿站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时应使腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站着时要收腹挺胸，脊柱处于中立位。每天保持这样的姿势时间不宜过长，每隔1小时左右要活动一下腰部。避免过度劳累： 避免长时间弯腰工作或进行重体力劳动，防止腰部肌肉过度疲劳。如果因工作需要长时间弯腰，要定时改变体位，活动腰部。