脚后跟长骨刺可以通过多种方式来处理，首先可以通过保守治疗缓解症状。一般来说，轻度的脚后跟骨刺可以先尝试非药物治疗。
一、物理治疗方法
热敷： 每天可以用热水泡脚15~20分钟，促进局部血液循环，缓解疼痛和不适。水温一般控制在40~50℃，以感觉舒适为宜。按摩： 找专业的按摩师对脚后跟部位进行轻柔按摩，每次按摩10~15分钟，能帮助放松肌肉，减轻骨刺带来的压力。
二、生活方式调整
选择合适的鞋子： 要穿宽松、柔软、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或者过硬的鞋子。比如可以选择鞋底较厚、鞋跟高度在2~3厘米左右的运动鞋，减少脚后跟的压力。控制体重： 过重的体重会增加脚后跟的负担，所以要尽量将体重控制在合理范围内。对于体重超标的人，每减轻10公斤体重，脚后跟承受的压力大约能减少50%。
三、药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物可以缓解脚后跟骨刺引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以要在医生指导下使用。比如布洛芬一般建议饭后服用，以减少对胃的刺激。外用药物： 可以使用一些含有辣椒素等成分的外用膏药或者凝胶，涂抹在脚后跟部位，能起到一定的止痛作用。但使用时要注意皮肤是否有过敏等反应。
四、康复锻炼
踮脚运动： 每天进行多次踮脚运动，每次踮脚保持5~10秒，然后放下，重复10~15次。这个运动可以增强小腿肌肉力量，减轻脚后跟的压力。跟腱拉伸： 坐在椅子上，将患侧脚的跟腱部位伸直，用毛巾套住脚底，慢慢往上拉，每次拉伸保持15~20秒，每天进行3~4次，能有效拉伸跟腱，缓解脚后跟骨刺的不适。