足跟有骨刺可采取以下方法进行缓解。
1.药物治疗：遵医嘱使用非甾体类抗炎镇痛药、抗焦虑药等缓解疼痛，也可使用活血化瘀、通络止痛的中药或中成药。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、超声、冲击波等，可以改善局部血液循环，缓解疼痛和炎症。
3.运动治疗：适当进行跟腱拉伸、足底肌肉训练等，增强跟腱和足底肌肉的力量，改善平衡和姿势。
4.鞋垫或矫形器：使用具有支撑和缓冲作用的鞋垫或矫形器，可减轻足跟的压力，缓解疼痛。
5.局部封闭：对于疼痛严重的患者，可在医生的指导下进行局部封闭治疗，缓解疼痛。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或骨刺导致严重的疼痛、畸形或功能障碍，可能需要手术治疗，如骨刺切除术、跟骨减压术等。
需要注意的是，在治疗足跟骨刺的同时，还应注意以下几点。
1.控制体重：过重会增加足跟的压力，加重骨刺的症状。
2.选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松、鞋底有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.避免长时间站立或行走：尤其是在不平坦的路面上行走，尽量减少足跟的负担。
4.注意保暖：寒冷刺激可能加重足跟的疼痛，注意足跟的保暖。
5.定期复查：治疗期间应定期复查，根据病情变化调整治疗方案。
如果出现足跟疼痛，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，应注意休息和保暖，避免过度劳累和长时间行走，以促进病情的恢复。