刚怀孕晚上睡不着可以通过调整生活方式来改善，一般可以从睡眠环境、作息规律、心理调节等方面入手。比如营造舒适的睡眠环境，尽量让卧室温度保持在20~25℃，湿度在50%~60%，同时保持安静黑暗。
睡眠环境的调整
卧室温度控制： 孕期晚上睡觉时，将卧室温度调节在20℃至25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。光线与噪音处理： 睡觉前拉上遮光效果好的窗帘，阻挡外界光线。如果环境有噪音，可以使用耳塞或者白噪音机来降低噪音干扰，创造一个安静的睡眠氛围。
作息规律的养成
固定作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6~7点起床，形成规律的生物钟。即使是周末也不要大幅度改变作息时间，长期坚持有助于调整睡眠节律。白天适当活动： 白天可以进行适量的活动，比如散步，每天散步30分钟左右，但要注意避免在睡前2小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经处于兴奋状态，影响晚上入睡。
心理调节方法
放松身心练习： 睡前可以做一些放松身心的练习，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，帮助放松大脑，减轻焦虑情绪，利于入睡。缓解心理压力： 孕期可能会因为对胎儿健康等问题的担忧产生心理压力。可以通过和家人朋友交流来释放压力，分享自己的担忧，家人朋友的理解和支持能缓解心理负担。也可以听一些轻柔的音乐，舒缓情绪，让自己心情平静下来，从而更好入睡。