刚刚怀孕晚上睡不着，可通过调整生活方式来改善。一般来说，可从睡眠环境、饮食、心理等多方面入手。
睡眠环境的调整
营造舒适环境： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度适宜在20~23℃左右。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也能佩戴耳塞来隔绝部分噪音。比如，把卧室的灯光换成柔和的暖光，拉上厚实的遮光窗帘，这样能为入睡创造良好的环境。选择合适床铺： 床垫要软硬适中，枕头高度也需合适，一般枕头高度以自己一拳高左右较为适宜，让身体处于放松的状态，有助于入睡。
饮食方面的注意
合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过少，睡前2~3小时尽量避免进食。如果感觉饥饿，可以吃一些易消化的食物，如一小碗温牛奶泡燕麦。但要注意避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物可能会导致肠胃不适，影响睡眠。适当补充营养： 可以在白天适当摄入一些有助于睡眠的食物，比如富含色氨酸的食物，像香蕉、坚果等。色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能调节睡眠节律。不过要注意适量食用，不要一次吃太多。
心理状态的调节
放松心情： 怀孕初期很多人会有紧张、焦虑的情绪，这可能会影响睡眠。可以通过深呼吸来放松，每天找一段时间，比如睡前15~20分钟，坐在床上或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以听一些轻柔的音乐，帮助舒缓情绪，让自己的心情平静下来，从而利于入睡。减少心理压力： 要正确看待怀孕这件事，认识到孕期失眠是比较常见的情况。可以和家人多沟通交流，分享自己的感受，家人的理解和支持能减轻心理压力。如果压力过大难以缓解，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。