要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，分析如下：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养物质，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.其他营养物质：此外，还应注意摄入富含铁、锌等营养物质的食物，以保证身体的正常发育。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，还需要保证充足的睡眠、适当的运动和良好的心态。同时，身高还受到遗传、疾病等因素的影响，如果对身高有较高的要求，建议及时就医，进行相关检查和评估。